Beckenbodengymnastik

Die meisten Menschen ist der Beckenboden wenig vertraut und es fällt ihnen schwer, die verschiedenen Muskeln, die den Beckenboden, gezielt zu aktivieren oder zu enstpannen. Man kann sich den Beckenboden am besten hinstellen wie eine Hängematte, die den Unterleibsorganen Halt gibt. Deswegen ist ein gesunder, einerseits kräftiger, anderseits Entspannungsfähiger Beckenboden von großer Bedeutung für eine optimale Funktion von Blase und Darm.

Durch theoretische Materialien wird der Beckenboden und seine Funktion erläutert. Es werden Übungen zur Mobilisation und Kräftigung erlernt.

Ziele:

• Aktivierung / Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
• durch Erlernen eines Eigenübungsprogrammes
• Verbesserung der Kraft
• Vermeidung von Inkontinenz
• verbesserte Wahrnehmung des Beckenbodens
• Bewusstes anspannen
• verbesserte Aufrichtung des Beckens
• Stärkung von physischen und psychischen Ressourcen

Alle Übungseinheiten sind in drei Teile aufgeteilt:

1. Aufwärmen durch Gymnastikübungen und Atemübungen
2. aktiver Übungsteil mit Informationsaustausch und Vermittlung, Hausaufgaben und Erarbeitung eines eigenübungsprogrammes
3. Abschluss, Entspannung, Dehnung