Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Bei dieser Therapieform handelt es sich um eine sehr bewusste Form der Entspannung, bei der durch willentliche und bewusste An- und Entspannungsübungen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll.

 

Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesem unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Sie lernen Entspannung aktiv zu empfinden.

 

Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt der Teilnehmer, die muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer Sie dies möchten.

Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie Beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern.

 

Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt, gelockert und somit Schmerzzustände verringert werden.

 

Indikationen:

 

  • Schlafstörungen
  • Spannungskopfschmerz
  • allgemeine Spannungszustände
  • Bluthochdruck
  • (...)

 

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