Osteoporosegymnastik

Bei Osteoporose handelt es sich um eine Er- krankung des Skeletts. Infolge einer verringer- ten Knochenmasse und einer Verschlechterung der Knochenstruktur wird das Risiko für Knoch- enbrüche (Frakturen) verstärkt. 

Das menschliche Skelett befindet sich in stän- digem Auf- und Abbau. Zwischen dem 25. und 30. Lebensjahr wird die maximale Knochen- mineraldichte erreicht, bis zu diesem Alter erfolgt überwiegend Knochenaufbau. Danach werden jährlich etwa 0,5-1,5 % der Aus- gangsmasse abgebaut; bei Frauen nach der 
Menopause sind die Abbauraten aufgrund er- 
niedrigter Östrogenspiegel im Blut erheblich 
höher.


Das Osteoporoserisiko erhöht sich durch 
zahlreiche Risikofaktoren:

nicht beeinflussbaren Risikofaktoren:

 -  genetische Faktoren
 -  Alter
 -  weibliches Geschlecht
 -  schlanker Körperbau


Beeinflussbare Risikofaktoren:

 -  Bewegungsmangel
 -  Östrogenmangel
 -  Konsum von Alkohol, Nikotin, Koffein
 -  mangelhafte Versorgung mit Kalzium und 
    Vitamin D
 -  zu geringe oder überhöhte Proteinzufuhr
 -  zu hohe Aufnahme von Natrium (Kochsalz) 
    und Phosphat
 -  geringer Obst- und Gemüseverzehr