Beckenbodengymnastik

Den meisten Menschen ist der Beckenboden wenig vertraut und es fällt ihnen schwer, die verschiedenen Muskeln, die den Becken- boden bilden, gezielt zu aktivieren oder zu entspannen. Man kann sich den Becken- boden am Besten vorstellen wie eine Hänge- matte, die den Unterleibsorganen Halt gibt. Deswegen ist ein gesunder, einerseits kräfti- ger, anderseits entspannungsfähiger Becken- boden von großer Bedeutung für eine optimale Funktion von Blase und Darm.

Durch theoretische Materialien wird der Becken- 
boden und seine Funktion erläutert. Es werden 
Übungen zur Mobilisation und Kräftigung erlernt. 


Ziele:

 -  Aktivierung / Stärkung der Beckenbodenmuskultur
    durch Erlernen eines Eigenübungsprogrammes
 -  Verbesserung der Kraft
 -  Vermeidung von Inkontinenz
 -  verbesserte Wahrnehmung des Beckenbodens
 -  Bewusstes Anspannen
 -  verbesserte Aufrichtung des Beckens
 -  Stärkung von physischen und psychischen Ressourcen 



Alle Übungseinheiten sind in drei Teile aufgeteilt: 


1. Aufwärmen durch Gymnastikübungen und Atemübungen

2. aktiver Übungsteil mit Informationsaustausch und Vermittlung, Hausaufgaben
    und Erarbeitung eines Eigenübungsprogrammes

3. Abschluss, Entspannung, Dehnung